Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten, mit einer Haltung von Offenheit, Neugier und ohne zu urteilen.
Statt auf Autopilot zu funktionieren oder sich in Gedanken über Vergangenheit und Zukunft zu verlieren, üben wir wahrzunehmen, was gerade da ist: Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle und Sinneseindrücke.
MBSR versteht Achtsamkeit nicht als Entspannungstechnik, sondern als eine Weise, dem Leben bewusst zu begegnen. Dadurch entsteht mehr Klarheit, Gelassenheit und die Möglichkeit, auf Stresssituationen bewusster zu reagieren statt automatisch zu handeln...
MBS..was?
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, also Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) ist ein Programm zur Stressreduktion, das 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School ins Leben gerufen wurde. Es kombiniert Achtsamkeitspraktiken von buddhistischen Traditionen mit modernen psychologischen Erkenntnissen.
Der 8 wöchige MBSR Kurs ist eine Art Hilfe zur Selbsthilfe, denn du trägst alles was du dafür brauchst bereits in dir.
Was mir am MBSR besonders gefällt, ist die offene, freundliche Grundhaltung und die Betonung der Selbstwirksamkeit.
Für wen ist der MBSR Kurs?
Der MBSR Kurs ist für fast jede Person in fast jeder Lebenslage bereichernd und unterstützend. Achtsamkeit ist in jedem Moment anwendbar, denn das einzige was du dazu brauchst, bist du selbst.
Ausnahmen; bei denen von einem MBSR Kurs abgeraten wird: Personen mit schweren psychischen Erkrankungen wie Schizophrenie, bipolare Störung oder schwere Depression.
Was bewirkt werden kann
Hier einige Beispiele, in welchen Lebensbereichen Achtsamkeit und Meditation positive Effekte bewirken können:
- Bewussterer Umgang mit Stress und Förderung von Resilienz
- Unterstützung der emotionale Gesundheit (zB besserer Umgang mit Ängsten)
- Förderung von Aufmerksamkeit und Konzentration.
- Reduktion von Schlafproblemen.
- Unterstützung der Selbstfürsorge.
- Bewussteres Treffen von Entscheidungen.
- Förderung der persönlichen Entwicklung.
- Verbesserung von Kommunikation.
- positiver Einfluss auf zwischenmenschliche Beziehungen.
Dies sind nur einige Beispiele, und schlussendlich ist es sehr individuell, wie und wo positive Effekte beobachtet werden können.
Interessanterweise treffen Veränderungen oft dort ein, wo sie nicht erwartet werden.
Die positiven Effekte sind auch immer eng an die eigene Haltung und das regelmässige Praktizieren gebunden.
Da all die verschiedenen Lebensbereiche miteinander verwoben sind, ist auch die Wirkung der Achtsamkeit so komplex wie das Leben selbst
Im Sommer 2026 starte ich meinen Zertifizierungskurs.
Dieser Kurs, ist ein wichtiger Teil der Abschlussarbeit, mit der ich meine Ausbildung zur MBSR Lehrerin abzuschliessen werde.
Ich werde an einigen Kurseinheiten Bild- und Ton- Aufnahmen machen, welche nach Abschluss der Zertifizierung gelöscht werden.
Ich biete diesen Kurs zum Hälfte des sonst gängigen Preises an.